Last van liespijn tijdens het sporten of bij voetbal? In dit artikel lees je waardoor liesklachten ontstaan en hoe sportfysiotherapie kan helpen bij herstel.

Liesklachten komen veel voor bij sporters. Vooral bij sporten waarbij veel wordt gesprint, gedraaid of geschoten — zoals voetbal, hockey, hardlopen of padel — kan de lies zwaar belast worden.

In onze praktijk Fysiotherapie Graft-De Rijp zien we regelmatig sporters met klachten in de lies. Vaak begint het met lichte stijfheid na een training of wedstrijd. Wanneer sporters blijven doortrainen kunnen de klachten langzaam verergeren en uiteindelijk het sporten beperken.

Juist daarom is het belangrijk om liesklachten tijdig serieus te nemen.

In dit artikel lees je

• Hoe je liesklachten bij sporten herkent
• Welke symptomen passen bij een liesblessure
• Waarom liespijn vaak voorkomt bij voetbal
• Wat de oorzaken van liesklachten zijn
• Hoe sportfysiotherapie kan helpen bij herstel
• Veelgemaakte fouten bij liesklachten
• Antwoorden op veelgestelde vragen over liespijn

Hoe herken je liesklachten bij sporten?

Liesklachten kunnen plotseling ontstaan, bijvoorbeeld tijdens een sprint of bij het schieten tegen de bal. In andere gevallen ontwikkelen de klachten zich geleidelijk.

Veel voorkomende klachten zijn:

• pijn in de lies tijdens sporten
• liespijn bij sprinten
• liespijn bij schieten tegen de bal
• pijn bij draaien of wenden
• pijn aan de binnenkant van het bovenbeen
• stijfheid in de lies na het sporten

In het begin merken sporters de klachten meestal alleen tijdens het sporten. Wanneer de blessure langer aanwezig blijft kan de pijn ook optreden bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen of opstaan.

Heb ik een liesblessure? Herken de symptomen

Twijfel je of jouw klachten passen bij een liesblessure? Veel sporters herkennen één of meerdere van de onderstaande symptomen.

Je hebt mogelijk te maken met een liesblessure wanneer je:

• pijn voelt in de lies tijdens sporten
• pijn ervaart bij sprinten of versnellen
• pijn krijgt bij schieten tegen de bal
• pijn voelt bij het optillen van het been
• pijn hebt aan de binnenkant van het bovenbeen
• stijfheid in de lies voelt na een training of wedstrijd
• pijn ervaart bij plotselinge richtingsveranderingen
• merkt dat de pijn terugkomt tijdens intensieve inspanning

Herken je meerdere van deze klachten, dan kan het verstandig zijn om je lies te laten onderzoeken door een sportfysiotherapeut.

Liesblessures behoren tot de meest voorkomende sportblessures bij voetballers en andere sporters die veel sprinten en draaien

Liespijn bij voetbal

Voetballers krijgen relatief vaak te maken met liesklachten.

Dit komt doordat de lies intensief wordt belast bij:

• sprinten
• plotselinge richtingsveranderingen
• schieten tegen de bal
• draaien op het standbeen
• lange passes

Veel voetballers merken eerst lichte stijfheid of pijn na een training of wedstrijd. Tijdens een warming-up lijkt de klacht soms even te verdwijnen, maar bij intensieve bewegingen zoals sprinten of schieten komt de pijn vaak weer terug.

Wanneer sporters met deze klachten blijven doorspelen kan een beginnende overbelasting uiteindelijk leiden tot een langdurige liesblessure.

Liesblessures bij voetballers

Binnen de sportfysiotherapie zien we dat liesklachten vooral veel voorkomen bij voetballers. De combinatie van sprinten, draaien, schieten en plotselinge richtingsveranderingen zorgt voor een hoge belasting van de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen.

Binnen Fysiotherapie Graft-De Rijp begeleiden we regelmatig voetballers bij het herstel van liesklachten. Daarbij richten we ons niet alleen op de lies zelf, maar ook op factoren zoals:

• kracht van heup en bovenbeen
• stabiliteit van romp en bekken
• mobiliteit van de heup
• belasting tijdens trainingen en wedstrijden

Door deze factoren te trainen kan de kans op terugkerende liesklachten vaak aanzienlijk worden verminderd.

Oorzaken van liesklachten bij sporters

Liesklachten ontstaan meestal door een combinatie van factoren.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting van de adductoren
• De spieren aan de binnenkant van het bovenbeen raken overbelast door sprinten, draaien en schieten.
• Verminderde heup- en rompkracht
• Wanneer de stabiliteit van de romp of heup onvoldoende is, moeten de liesspieren harder werken.
• Snelle trainingsopbouw
• Een plotselinge toename van trainingsbelasting kan leiden tot overbelasting van de lies.
• Verminderde mobiliteit van de heup
• Wanneer de heup minder goed beweegt kan de belasting op de lies toenemen.

Sportfysiotherapie bij liesklachten

Binnen Fysiotherapie Graft-De Rijp worden sporters met liesklachten behandeld door sportfysiotherapeut Elroy.

Elroy heeft de Master Sportfysiotherapie (MSc) gevolgd en begeleidt sporters bij het herstel van sportblessures en een veilige terugkeer naar hun sport.

In de praktijk behandelt hij regelmatig sporters met klachten zoals:

• liesblessures
• hamstringblessures
• knieblessures
• enkelblessures

Zoals Elroy zelf zegt:

“Mijn hart ligt in de oefenzaal en op het veld. Ik krijg energie van het begeleiden van sporters tijdens hun revalidatieproces.”

Door zijn ervaring met sporters wordt niet alleen gekeken naar de pijn in de lies, maar vooral naar de oorzaak van de blessure.

Netwerk met sportartsen en orthopeden

Onze praktijk is aangesloten bij het Beweegzorg Noord-West netwerk. Hierdoor zijn er korte lijnen met orthopeden en andere specialisten.

Wanneer er twijfel bestaat over een blessure of aanvullend onderzoek nodig is, kan er snel worden overlegd met de juiste specialist. Voor sporters betekent dit vaak snelle en goede zorg bij sportblessures.

Onderzoek bij liespijn

Bij liesklachten kijken we niet alleen naar de plek waar de pijn zit.

Tijdens het onderzoek wordt onder andere gekeken naar:

• kracht van heup en bovenbeen
• stabiliteit van romp en bekken
• mobiliteit van de heup
• bewegingspatronen tijdens sport
• trainingsbelasting

Op basis van deze analyse wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld.

Behandeling van liesklachten

De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van:

✔ gerichte krachtoefeningen voor de liesspieren
✔ stabiliteitstraining voor romp en bekken
✔ mobiliteitsoefeningen voor de heup
✔ sportgerichte revalidatie

Waar nodig kan ook dry needling worden toegepast om overbelaste spieren sneller te laten ontspannen.

Het doel van de behandeling is niet alleen om de pijn te verminderen, maar vooral om sporters veilig en met vertrouwen terug te laten keren naar hun sport.

Veelgemaakte fouten bij liesklachten

Bij liesklachten zien we in de praktijk dat sporters vaak te lang blijven doorlopen met hun klachten.

Veel voorkomende fouten zijn:

• Te lang doortrainen met pijn: Door toch te blijven sprinten of wedstrijden te spelen kan de blessure verergeren.
• Alleen rust nemen: Rust kan tijdelijk helpen, maar zonder gerichte training keren klachten vaak terug zodra iemand weer gaat sporten.
• Te snel weer beginnen met sporten: Wanneer sporters te snel terugkeren naar volle belasting kan de blessure opnieuw ontstaan.
• Alleen de pijnplek behandelen: Liesklachten ontstaan vaak door meerdere factoren zoals verminderde heupkracht of rompstabiliteit. Daarom kijken we binnen de sportfysiotherapie altijd naar het totale bewegingspatroon.

Wanneer naar de fysiotherapeut bij liespijn?

Het is verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken wanneer:

• de pijn langer dan enkele weken blijft bestaan
• sporten niet meer pijnvrij lukt
• sprinten of schieten pijn doet
• de klachten steeds terugkomen

Hoe eerder de oorzaak van de blessure wordt aangepakt, hoe sneller herstel meestal mogelijk is.

Liesklachten bij sporters uit De Rijp en omgeving

In onze praktijk Fysiotherapie Graft-De Rijp behandelen we regelmatig sporters uit De Rijp en omliggende plaatsen zoals Purmerend, Alkmaar en de Beemster met sportblessures zoals liesklachten.

Sporters uit deze regio weten onze praktijk goed te vinden wanneer klachten ontstaan tijdens voetbal, hardlopen of andere sporten.

Door een combinatie van sportfysiotherapie, oefentherapie en sportgerichte revalidatie helpen we sporters om weer veilig en pijnvrij te kunnen sporten.

Veelgestelde vragen over liespijn bij sporten

Wat is liespijn bij sporten?

Liespijn bij sporten is pijn in de liesstreek die ontstaat door overbelasting van spieren, pezen of andere structuren rond de heup en het bovenbeen. Deze klachten komen vooral voor bij sporten waarbij veel wordt gesprint, gedraaid of geschoten, zoals voetbal, hockey en hardlopen.

Hoe ontstaat een liesblessure?

Een liesblessure ontstaat meestal door overbelasting van de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen (adductoren). Dit kan gebeuren door herhaald sprinten, plotselinge richtingsveranderingen of krachtig schieten tegen de bal.

Wat helpt tegen liespijn bij sporten?

Bij liespijn helpt een combinatie van rust, gerichte oefeningen en sportfysiotherapie. Door de kracht van de heup, romp en liesspieren te verbeteren kan de belasting op de lies worden verminderd en kan herstel versnellen.

Kan ik blijven sporten met liespijn?

Doortrainen met liespijn kan de blessure verergeren. Het is verstandig om de belasting tijdelijk aan te passen.

Waarom krijgen voetballers vaak liesklachten?

Door sprinten, draaien en schieten tegen de bal wordt de lies intensief belast.

Hoe lang duurt herstel van een liesblessure?

Dit varieert van enkele weken tot enkele maanden afhankelijk van de ernst van de blessure.

Kan hardlopen liespijn veroorzaken?

Ja, vooral wanneer de trainingsbelasting te snel wordt opgebouwd.

Waar zit liespijn precies?

Meestal aan de voorkant of binnenkant van het bovenbeen bij de overgang naar het bekken.

Welke oefeningen helpen bij liesklachten?

Oefeningen voor de liesspieren, heupspieren en rompstabiliteit helpen vaak bij herstel.

Wanneer moet ik naar een sportfysiotherapeut?

Wanneer klachten langer dan enkele weken blijven bestaan of wanneer sporten niet meer pijnvrij lukt.

Hoe voorkom je liesblessures?

Door een goede warming-up, voldoende krachttraining en een geleidelijke trainingsopbouw.

Helpt fysiotherapie bij liesklachten?

Ja. Met gerichte oefentherapie en begeleiding kan een sportfysiotherapeut helpen bij herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.

Heb je last van liesklachten?

Heb je last van liespijn tijdens voetbal, hardlopen of andere sporten? Onze sportfysiotherapeut Elroy (MSc sportfysiotherapie) helpt sporters dagelijks bij het herstellen van liesblessures en een veilige terugkeer naar sport.

Wil je advies of een afspraak maken? Neem gerust contact met ons op.

📞 Bel ons
💬 Stuur een WhatsApp bericht
📅 Plan direct een afspraak in

Samen kijken we hoe we jou weer pijnvrij en met vertrouwen kunnen laten sporten.