Zwangerschap

ZwangerFit in De Rijp – sporten tijdens en na je zwangerschap

Wil je tijdens je zwangerschap graag blijven bewegen en fit blijven, maar weet je niet altijd welke oefeningen en belasting verstandig zijn? Of wil je na de bevalling je sport en training weer rustig opbouwen?

Met ZwangerFit® in De Rijp train je onder begeleiding van fysiotherapeut Nynke Hendriks. De lessen zijn speciaal gericht op vrouwen tijdens de zwangerschap en in de periode na de bevalling.

Je werkt in een kleine groep aan kracht, conditie, stabiliteit en verantwoord bewegen, waarbij rekening wordt gehouden met de veranderingen die je lichaam tijdens en na de zwangerschap doormaakt.

Wat is ZwangerFit?

ZwangerFit is een actief trainingsprogramma voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap.

Tijdens de lessen combineren we bewegen en trainen met praktische informatie over onder andere zwangerschap, herstel, bekken en bekkenbodem.

Het doel is niet om zo hard mogelijk te trainen, maar om op een verantwoorde manier actief en belastbaar te blijven.

Je kunt vanaf ongeveer 16 weken zwangerschap instromen en in principe blijven deelnemen tot aan de bevalling, zolang bewegen prettig en verantwoord blijft.

Na de bevalling kun je de training doorgaans vanaf ongeveer 4 tot 6 weken weer hervatten. Wanneer je precies kunt starten hangt af van je herstel en persoonlijke situatie.

De begeleiding kan worden voortgezet tot ongeveer 9 maanden na de bevalling.

Waarom sporten tijdens je zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Je buik groeit, je lichaamsgewicht en zwaartepunt veranderen en ook spieren, gewrichten en bekkenbodem krijgen te maken met een andere belasting.

Dat betekent niet dat je moet stoppen met sporten.

Juist door verantwoord te blijven bewegen kun je blijven werken aan:

• kracht;
• conditie;
• stabiliteit en coördinatie;
• vertrouwen in bewegen;
• het omgaan met de veranderende belasting van je lichaam.

Tijdens ZwangerFit passen we de training aan de fase van je zwangerschap en jouw belastbaarheid aan.

Je hoeft dus niet op hetzelfde niveau te trainen als vóór je zwangerschap. Het gaat erom dat je blijft bewegen op een manier die bij jou en je zwangerschap past.

Hoe ziet een ZwangerFit-training eruit?

De trainingen vinden plaats in kleine groepen van maximaal 8 tot 10 deelnemers.

Tijdens de lessen gebruiken we verschillende trainingsvormen en materialen. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, gewichten, elastieken en oefenballen.

Afhankelijk van de groep en fase van de zwangerschap komen onder andere aan bod:

• krachttraining;
• conditietraining;
• stabiliteit en coördinatie;
• oefeningen rondom bekken en romp;
• aandacht voor de bekkenbodem;
• ademhaling en ontspanning;
• verantwoord omgaan met belasting.

De training is actief, maar wordt aangepast wanneer dat nodig is.

ZwangerFit kan daardoor ook een goede tijdelijke vervanging zijn wanneer je een sport die je normaal beoefent tijdens de zwangerschap liever niet of minder wilt uitvoeren.

ZwangerFit na de bevalling

Na een bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Tegelijkertijd willen veel vrouwen graag weer bewegen en uiteindelijk terug naar fitness, hardlopen of hun eigen sport.

Daarbij is meer doen niet automatisch beter.

Na ongeveer 4 tot 6 weken kun je, afhankelijk van je herstel, weer instromen bij ZwangerFit. Nynke kijkt daarbij naar wat op dat moment passend is.

Tijdens de trainingen bouwen we geleidelijk verder aan:

• kracht;
• conditie;
• romp- en bekkencontrole;
• belastbaarheid van de bekkenbodem;
• vertrouwen in bewegen;
• voorbereiding op het hervatten van sport.

Het uiteindelijke doel is dat je steeds meer kunt terugkeren naar de activiteiten en sport die je vóór of tijdens je zwangerschap deed.

Aandacht voor de bekkenbodem

Tijdens de zwangerschap en na de bevalling speelt de bekkenbodem een belangrijke rol.

Daarbij gaat het niet alleen om het sterker maken van de bekkenbodem. Een goed functionerende bekkenbodem moet kunnen aanspannen wanneer dat nodig is, maar ook weer kunnen ontspannen.

Tijdens ZwangerFit is daarom aandacht voor het leren herkennen en gebruiken van de bekkenbodem tijdens bewegen en belasting.

Heb je specifieke klachten zoals urineverlies, moeite met plassen of ontlasten, een gespannen bekkenbodem of pijn bij het vrijen? Dan kan individuele beoordeling door een bekkenfysiotherapeut passender zijn dan alleen trainen in een groep.

→ Lees meer over bekkenfysiotherapie in De Rijp.

Wat als je bekkenpijn hebt tijdens de zwangerschap?

Bekken- of lage rugpijn komt regelmatig voor tijdens de zwangerschap. Klachten kunnen bijvoorbeeld optreden tijdens lopen, traplopen, omdraaien in bed of langer staan.

Dat betekent niet automatisch dat je moet stoppen met bewegen.

Welke belasting verstandig is, hangt af van je klachten en persoonlijke situatie. Nynke kan beoordelen wat er speelt en welke aanpassingen of behandeling eventueel nodig zijn.

We hebben hierover ook een uitgebreid artikel geschreven:

→ Lees meer over bekkenpijn tijdens de zwangerschap.

Wanneer kun je meedoen met ZwangerFit?

Je kunt in principe:

• vanaf 16 weken zwangerschap instromen;
• tijdens de zwangerschap blijven deelnemen zolang dit verantwoord is;
• ongeveer 4 tot 6 weken na de bevalling weer starten;
• tot ongeveer 9 maanden na de bevalling deelnemen.

Vooraf vindt een intake plaats. Daarbij bespreken we onder andere je zwangerschap, eventuele klachten, sportervaring en bijzonderheden die belangrijk zijn voor het trainen.

Heb je medische klachten of bestaat er twijfel of trainen verstandig is? Dan kan eerst overleg met je verloskundige, huisarts of specialist nodig zijn.

Persoonlijke begeleiding door Nynke

ZwangerFit wordt binnen Fysiotherapie Graft-De Rijp begeleid door Nynke Hendriks.

Nynke heeft meer dan 25 jaar ervaring als fysiotherapeut en heeft zich gespecialiseerd in onder andere zwangerschapsgerelateerde klachten, oedeemtherapie en bekkenproblematiek. Daarnaast volgt zij de masteropleiding Bekkenfysiotherapie.

Die combinatie is waardevol tijdens ZwangerFit: je komt niet alleen om te sporten, maar traint onder begeleiding van een fysiotherapeut die ook oog heeft voor klachten die tijdens of na een zwangerschap kunnen ontstaan. Nynke staat op jullie huidige teaminformatie ook vermeld met ZwangerFit als specialisatie.

→ Lees meer over Nynke Hendriks.

Veelgestelde vragen over ZwangerFit

• Vanaf wanneer mag ik beginnen met ZwangerFit?

Je kunt vanaf ongeveer 16 weken zwangerschap instromen. Je hoeft dus niet vanaf het begin van de cursus aanwezig te zijn.

• Kan ik ZwangerFit doen als ik vóór mijn zwangerschap weinig sportte?

Dat kan vaak wel. De training wordt aangepast aan je niveau en belastbaarheid. Tijdens de intake bespreekt Nynke je situatie en eventuele bijzonderheden.

• Kan ik ZwangerFit doen als ik bekkenpijn heb?

Dat hangt af van de aard en ernst van je klachten. Bekkenpijn betekent niet automatisch dat je helemaal niet mag sporten.

Wanneer je klachten hebt, kan Nynke eerst beoordelen wat er speelt en welke belasting passend is.

• Wanneer mag ik na de bevalling weer beginnen?

Als het herstel normaal verloopt, kan ZwangerFit vaak vanaf ongeveer 4 tot 6 weken na de bevalling worden hervat.

Het exacte moment verschilt per persoon. Een bevalling en herstel verlopen immers niet bij iedereen hetzelfde.

• Is ZwangerFit alleen voor zwangere vrouwen?

Nee. ZwangerFit is juist bedoeld voor zowel de periode tijdens als na de zwangerschap. Na de bevalling ligt de nadruk meer op herstel en het geleidelijk weer opbouwen van kracht, conditie en belastbaarheid.

• Hoe groot zijn de groepen?

We trainen bewust in kleine groepen van maximaal 8 tot 10 deelnemers, zodat er ruimte blijft voor persoonlijke begeleiding.

• Wat kost ZwangerFit?

Het huidige tarief voor ZwangerFit bij Fysiotherapie Graft-De Rijp is €45,50 per maand voor één training per week.

→ Bekijk de actuele tarieven.

ZwangerFit in De Rijp

Wil je tijdens je zwangerschap verantwoord blijven sporten? Of wil je na je bevalling je kracht, conditie en sport weer rustig opbouwen?

Met ZwangerFit in De Rijp train je één keer per week in een kleine groep onder begeleiding van fysiotherapeut Nynke.

De training is geschikt voor vrouwen uit onder andere De Rijp, Graft, Middenbeemster, Beemster, Schermerhorn en omgeving.

Neem contact met ons op voor meer informatie of om je aan te melden voor ZwangerFit.

Wil je de informatie rustig nalezen?
→ Download de ZwangerFit-folder.