Urineverlies tijdens sporten: een veelvoorkomend maar weinig besproken probleem

Veel vrouwen merken het tijdens het sporten: een klein beetje urineverlies bij springen, rennen of intensieve oefeningen. Toch wordt er weinig over gesproken. Veel mensen denken dat het “erbij hoort”, bijvoorbeeld na een zwangerschap of bij intensief sporten.

Dat is een misverstand. Urineverlies tijdens sporten is een signaal dat de bekkenbodemspieren niet optimaal functioneren – en daar is vaak iets aan te doen.

Bij Fysiotherapie Graft-De Rijp zien we dit soort klachten regelmatig in de praktijk. Bekkenfysiotherapie kan helpen om de controle over de bekkenbodem weer te verbeteren.

Wat is urineverlies bij sporten?

Urineverlies tijdens bewegen wordt ook wel stressincontinentie genoemd. Het ontstaat wanneer de druk in de buik toeneemt, bijvoorbeeld bij:

• springen
• hardlopen
• krachttraining
• hoesten of niezen
• sporten zoals tennis, padel of bootcamp

Als de bekkenbodemspieren die druk niet goed kunnen opvangen, kan er urineverlies optreden.

Hoe vaak komt het voor?

Meer mensen hebben hier last van dan je misschien denkt. Onderzoek laat zien dat tot 1 op de 3 sportende vrouwen in meer of mindere mate urineverlies ervaart tijdens sporten.

Toch zoeken veel mensen geen hulp, vaak uit schaamte of omdat ze denken dat het normaal is.

Mogelijke oorzaken

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor urineverlies tijdens sporten:

Zwangerschap en bevalling
De bekkenbodemspieren worden tijdens zwangerschap en bevalling flink belast.

Verzwakte bekkenbodemspieren
Wanneer deze spieren onvoldoende kracht of controle hebben.

Te hoge buikdruk tijdens sporten
Bijvoorbeeld bij verkeerd aanspannen tijdens krachttraining.

Overactieve of juist te gespannen bekkenbodem
Het probleem is niet altijd alleen zwakte; soms is er juist te veel spanning

Wat kan bekkenfysiotherapie betekenen?

Een bekkenfysiotherapeut kijkt niet alleen naar de kracht van de bekkenbodem, maar ook naar:

• samenwerking met buik- en rugspieren
• ademhaling
• houding tijdens sporten
• manier van aanspannen van de bekkenbodem

Behandeling kan bestaan uit:

• gerichte oefeningen voor de bekkenbodem
• training van timing en controle
• advies over sporten en belasting
• begeleiding bij veilig opbouwen van sportactiviteiten

Bekkenfysiotherapie bij Fysiotherapie Graft-De Rijp

Binnen onze praktijk is Nynke Hendriks gestart met de masteropleiding bekkenfysiotherapie aan de SOMT University of Physiotherapy.

Met haar ruime ervaring als fysiotherapeut en specialisatie in onder andere zwangerschapsgerelateerde klachten begeleidt zij al veel patiënten met klachten in het bekkengebied.

Heb je last van urineverlies tijdens sporten, of twijfel je of jouw klachten normaal zijn? Dan kan het zinvol zijn om dit te laten beoordelen.

Blijf er niet mee rondlopen

Urineverlies tijdens sporten komt veel voor, maar het hoeft geen reden te zijn om minder te bewegen of sporten te vermijden. In veel gevallen kan gerichte begeleiding helpen om de klachten te verminderen of zelfs volledig te verhelpen.

Heb je vragen of wil je weten of bekkenfysiotherapie iets voor jou kan betekenen?

📱 WhatsApp: 06 85021633
📞 Telefoon: 0299 – 671877

Veelgestelde vragen over urineverlies bij sporten

Heb je last van urineverlies tijdens sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Hieronder beantwoorden we enkele vragen die we in de praktijk vaak horen

1. Is urineverlies tijdens sporten normaal?

Urineverlies tijdens sporten komt veel voor, vooral bij vrouwen. Toch is het geen klacht waar je mee hoeft te blijven rondlopen. Met gerichte bekkenfysiotherapie kan de controle over de bekkenbodem vaak verbeteren.

2. Bij welke sporten komt urineverlies het meest voor?

Urineverlies komt vooral voor bij sporten waarbij veel druk op de buik ontstaat, zoals hardlopen, springen, fitness, padel, tennis en bootcamp.

3. Waarom krijg ik urineverlies tijdens het sporten?

Tijdens sporten neemt de druk in de buik toe. Als de bekkenbodemspieren die druk niet goed kunnen opvangen, kan er urineverlies optreden.

4. Heeft urineverlies te maken met zwangerschap of bevalling?

Ja, zwangerschap en bevalling kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken. Daardoor kan urineverlies ontstaan bij bijvoorbeeld rennen, springen of zwaar tillen.

5. Kan urineverlies vanzelf overgaan?

Soms verminderen de klachten vanzelf, maar vaak blijven ze bestaan zolang de bekkenbodem niet goed functioneert. Gerichte oefeningen kunnen helpen om de klachten te verbeteren.

6. Kan bekkenfysiotherapie helpen bij urineverlies?

Ja. Bekkenfysiotherapie richt zich op het verbeteren van de kracht, timing en ontspanning van de bekkenbodemspieren. In veel gevallen kunnen klachten hierdoor verminderen of verdwijnen.

7. Moet ik stoppen met sporten als ik urineverlies heb?

Nee, stoppen met sporten is meestal niet nodig. Wel kan het verstandig zijn om de belasting tijdelijk aan te passen en begeleiding te krijgen bij het trainen van de bekkenbodem.

8. Hoe train je de bekkenbodemspieren?

Bekkenbodemspieren kun je trainen met gerichte oefeningen. Het is belangrijk dat deze oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd, omdat verkeerd aanspannen klachten soms juist kan verergeren.

9. Wanneer moet ik hulp zoeken bij urineverlies?

Als je regelmatig urineverlies hebt tijdens sporten, hoesten of springen, kan het verstandig zijn om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen voor advies of behandeling.

10. Waar kan ik terecht voor bekkenfysiotherapie in de regio De Rijp?

Bij Fysiotherapie Graft-De Rijp kun je terecht voor begeleiding bij bekkenbodemklachten. Heb je vragen of wil je advies?

📱 WhatsApp: 06 85021633
📞 Telefoon: 0299 – 671877

📍 Fysiotherapie Graft-De Rijp