Urineverlies bij sporten: een veelvoorkomend probleem waar je iets aan kunt doen

Veel vrouwen ervaren urineverlies bij sporten zoals hardlopen, springen of fitness. In deze blog leggen we uit hoe dit ontstaat en wat bekkenfysiotherapie kan betekenen.

Urineverlies bij sporten komt vaker voor dan je denkt. Lees hoe dit ontstaat en hoe bekkenfysiotherapie kan helpen bij klachten tijdens hardlopen, springen of fitness.

Urineverlies bij sporten – oorzaken en bekkenfysiotherapie | Fysiotherapie Graft-De Rijp

Urineverlies tijdens sporten komt vaker voor dan je denkt. Lees hoe dit ontstaat en hoe bekkenfysiotherapie kan helpen bij klachten tijdens hardlopen, springen of fitness.

Urineverlies bij sporten – bekkenfysiotherapie | Fysiotherapie Graft-De Rijp

Urineverlies tijdens sporten: een veelvoorkomend maar weinig besproken probleem

Veel vrouwen merken het tijdens het sporten: een klein beetje urineverlies bij springen, rennen of intensieve oefeningen. Toch wordt er weinig over gesproken. Veel mensen denken dat het “erbij hoort”, bijvoorbeeld na een zwangerschap of bij intensief sporten.

Dat is een misverstand. Urineverlies tijdens sporten is een signaal dat de bekkenbodemspieren niet optimaal functioneren – en daar is vaak iets aan te doen.

Bij Fysiotherapie Graft-De Rijp zien we dit soort klachten regelmatig in de praktijk. Bekkenfysiotherapie kan helpen om de controle over de bekkenbodem weer te verbeteren.

Urineverlies tijdens bewegen wordt ook wel stressincontinentie genoemd. Het ontstaat wanneer de druk in de buik toeneemt, bijvoorbeeld bij:

Als de bekkenbodemspieren die druk niet goed kunnen opvangen, kan er urineverlies optreden.

Meer mensen hebben hier last van dan je misschien denkt. Onderzoek laat zien dat tot 1 op de 3 sportende vrouwen in meer of mindere mate urineverlies ervaart tijdens sporten.

Toch zoeken veel mensen geen hulp, vaak uit schaamte of omdat ze denken dat het normaal is.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor urineverlies tijdens sporten:

Zwangerschap en bevalling
De bekkenbodemspieren worden tijdens zwangerschap en bevalling flink belast.

Verzwakte bekkenbodemspieren
Wanneer deze spieren onvoldoende kracht of controle hebben.

Te hoge buikdruk tijdens sporten
Bijvoorbeeld bij verkeerd aanspannen tijdens krachttraining.

Overactieve of juist te gespannen bekkenbodem
Het probleem is niet altijd alleen zwakte; soms is er juist te veel spanning

Een bekkenfysiotherapeut kijkt niet alleen naar de kracht van de bekkenbodem, maar ook naar:

begeleiding bij veilig opbouwen van sportactiviteiten

Bekkenfysiotherapie bij Fysiotherapie Graft-De Rijp

Binnen onze praktijk is Nynke Hendriks gestart met de masteropleiding bekkenfysiotherapie aan de SOMT University of Physiotherapy.

Met haar ruime ervaring als fysiotherapeut en specialisatie in onder andere zwangerschapsgerelateerde klachten begeleidt zij al veel patiënten met klachten in het bekkengebied.

Heb je last van urineverlies tijdens sporten, of twijfel je of jouw klachten normaal zijn? Dan kan het zinvol zijn om dit te laten beoordelen.

Urineverlies tijdens sporten komt veel voor, maar het hoeft geen reden te zijn om minder te bewegen of sporten te vermijden. In veel gevallen kan gerichte begeleiding helpen om de klachten te verminderen of zelfs volledig te verhelpen.

Heb je vragen of wil je weten of bekkenfysiotherapie iets voor jou kan betekenen?

📱 WhatsApp: 06 85021633
📞 Telefoon: 0299 – 671877


Veelgestelde vragen over urineverlies bij sporten

Heb je last van urineverlies tijdens sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Hieronder beantwoorden we enkele vragen die we in de praktijk vaak horen

1. Is urineverlies tijdens sporten normaal?

Urineverlies tijdens sporten komt veel voor, vooral bij vrouwen. Toch is het geen klacht waar je mee hoeft te blijven rondlopen. Met gerichte bekkenfysiotherapie kan de controle over de bekkenbodem vaak verbeteren.

2. Bij welke sporten komt urineverlies het meest voor?

Urineverlies komt vooral voor bij sporten waarbij veel druk op de buik ontstaat, zoals hardlopen, springen, fitness, padel, tennis en bootcamp.

3. Waarom krijg ik urineverlies tijdens het sporten?

Tijdens sporten neemt de druk in de buik toe. Als de bekkenbodemspieren die druk niet goed kunnen opvangen, kan er urineverlies optreden.

4. Heeft urineverlies te maken met zwangerschap of bevalling?

Ja, zwangerschap en bevalling kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken. Daardoor kan urineverlies ontstaan bij bijvoorbeeld rennen, springen of zwaar tillen.

Soms verminderen de klachten vanzelf, maar vaak blijven ze bestaan zolang de bekkenbodem niet goed functioneert. Gerichte oefeningen kunnen helpen om de klachten te verbeteren.

6. Kan bekkenfysiotherapie helpen bij urineverlies?

Ja. Bekkenfysiotherapie richt zich op het verbeteren van de kracht, timing en ontspanning van de bekkenbodemspieren. In veel gevallen kunnen klachten hierdoor verminderen of verdwijnen.

7. Moet ik stoppen met sporten als ik urineverlies heb?

Nee, stoppen met sporten is meestal niet nodig. Wel kan het verstandig zijn om de belasting tijdelijk aan te passen en begeleiding te krijgen bij het trainen van de bekkenbodem.

Bekkenbodemspieren kun je trainen met gerichte oefeningen. Het is belangrijk dat deze oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd, omdat verkeerd aanspannen klachten soms juist kan verergeren.

9. Wanneer moet ik hulp zoeken bij urineverlies?

Als je regelmatig urineverlies hebt tijdens sporten, hoesten of springen, kan het verstandig zijn om een bekkenfysiotherapeut te raadplegen voor advies of behandeling.

10. Waar kan ik terecht voor bekkenfysiotherapie in de regio De Rijp?

Bij Fysiotherapie Graft-De Rijp kun je terecht voor begeleiding bij bekkenbodemklachten. Heb je vragen of wil je advies?

📱 WhatsApp: 06 85021633
📞 Telefoon: 0299 – 671877

Bekkenfysiotherapie in ontwikkeling bij Fysiotherapie Graft-De Rijp

Onze collega Nynke is gestart met de masteropleiding bekkenfysiotherapie aan de SOMT. Lees hoe haar jarenlange ervaring en nieuwe specialisatie bijdragen aan betere zorg voor klachten rondom bekken, zwangerschap en incontinentie.

Nynke start met de master bekkenfysiotherapie aan de SOMT. Binnenkort gespecialiseerde zorg bij bekkenpijn, incontinentie en zwangerschapsklachten.

Bekkenfysiotherapie bij Fysiotherapie Graft-De Rijp | In ontwikkeling

Onze collega Nynke is gestart met de masteropleiding bekkenfysiotherapie aan de SOMT. Met 25 jaar ervaring in de fysiotherapie en een achtergrond in oedeemtherapie en zwangerschapsgerelateerde klachten, biedt zij binnenkort gespecialiseerde zorg bij bekkenklachten.

Nieuwe specialisatie in de maak: Nynke start met master Bekkenfysiotherapie

Bij Fysiotherapie Graft-De Rijp zetten we ons dagelijks in om mensen zo goed mogelijk te helpen met hun klachten. Dat doen we niet alleen met persoonlijke aandacht, maar ook door ons team continu te laten groeien in kennis en specialisaties. We zijn dan ook trots om te melden dat onze collega Nynke Hendriks is gestart met de masteropleiding Bekkenfysiotherapie aan de SOMT University of Physiotherapy in Amersfoort.

Met deze specialisatie breidt Nynke haar zorgaanbod verder uit richting een groep patiënten die vaak met stille klachten rondloopt — klachten die wél behandelbaar zijn.

Bekkenfysiotherapie richt zich op klachten in het gebied van het bekken, de lage rug, buik en bekkenbodem. Veel voorkomende klachten zijn:

Obstipatie, moeite met ontlasten of winderigheid

Pijn bij vrijen of gespannen bekkenbodemspieren

Bekkeninstabiliteit of pijn tijdens de zwangerschap

Klachten na de bevalling of tijdens de overgang

Lage rugklachten gerelateerd aan de bekkenbodem

Problemen bij het plassen of vrijen na een operatie

Veel mensen wachten te lang met het zoeken van hulp, terwijl bekkenfysiotherapie in veel gevallen juist effectieve en veilige oplossingen biedt.

Nynke is een vertrouwd gezicht binnen onze praktijk en heeft inmiddels meer dan 25 jaar ervaring als fysiotherapeut. In die jaren heeft ze zich verder gespecialiseerd in:

Zwangerschapsgerelateerde klachten (waaronder ZwangerFit®)

Haar betrokken en zorgvuldige aanpak wordt door veel van onze patiënten gewaardeerd. Juist door haar ervaring met zwangere vrouwen en mensen met klachten rondom het bekkengebied, groeide haar interesse in bekkenfysiotherapie. De keuze voor deze masteropleiding voelt dan ook als een natuurlijke volgende stap.

"Het bekkengebied speelt een cruciale rol tijdens en na de zwangerschap. Ik vind het waardevol om vrouwen in deze bijzondere fase te begeleiden en hen te helpen bij klachten die daarbij kunnen ontstaan." – Nynke Hendriks

Hoewel Nynke nog in opleiding is, mag zij al bepaalde behandeltrajecten onder begeleiding oppakken. Dat betekent dat je nu al bij haar terecht kunt voor vragen of beginnende klachten rondom het bekkengebied. De masteropleiding aan de SOMT staat bekend om haar wetenschappelijke onderbouwing en praktijkgerichte aanpak, dus je bent in goede handen.

Ervaar je klachten bij plassen, ontlasten, tijdens of na je zwangerschap, bij het vrijen of heb je het gevoel dat je bekkenbodem niet goed functioneert? Wacht dan niet onnodig af. Je kunt vrijblijvend contact met ons opnemen om te bespreken of bekkenfysiotherapie iets voor jou kan betekenen.

📞 0299 – 671877
📍 Wollandje 1, De Rijp


Bekkenpijn tijdens de Zwangerschap

Zwanger en last van bekkenpijn? Fysiotherapeut Nynke helpt met gerichte behandeling, houdingsadvies en oefeningen zodat jij weer comfortabel kunt bewegen.

Bekkenpijn tijdens je zwangerschap? Fysiotherapeut Nynke van Graft-De Rijp helpt met fysiotherapie, oefeningen en houdingsadvies voor minder pijn en meer balans

Bekkenpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap, maar hoeft je geen negen maanden te beperken. In deze blog lees je hoe fysiotherapeut Nynke bij Fysiotherapie Graft-De Rijp helpt met gerichte therapie, oefenschema’s en houdingsadvies. Zodat jij je weer vrijer en comfortabeler kunt bewegen tijdens deze bijzondere periode.

Wat is Bekkenpijn tijdens de Zwangerschap?

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap is een veelvoorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door de veranderingen in het vrouwelijk lichaam om ruimte te maken voor de groeiende baby en zich voor te bereiden voor de bevalling. Deze veranderingen kunnen leiden tot een verhoogde druk op de bekkenbodem, gewrichtsinstabiliteit en overmatige belasting van de spieren en ligamenten rond het bekkengebied. Hier zijn de belangrijkste veranderingen die plaatsvinden:

Relaxine: Dit hormoon speelt een cruciale rol tijdens de zwangerschap, omdat het helpt de gewrichten en ligamenten in het bekkengebied losser te maken. Relaxine zorgt ervoor dat de bekkenbotten flexibeler worden, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de groeiende baby en zich voorbereiden op de bevalling. Het verhoogde niveau van relaxine kan echter ook de stabiliteit van het bekken verminderen, wat bij sommige vrouwen leidt tot bekkenpijn.

Progesteron: Dit hormoon ontspant ook de spieren en ligamenten van de baarmoeder en andere delen van het lichaam. Dit kan bijdragen aan een gevoel van 'los' of 'onstabiel' zijn, vooral in het bekkengebied.

Verandering in de gewrichten en ligamenten

Naarmate de zwangerschap vordert, groeit de baby en neemt het gewicht toe. Dit zorgt voor meer druk op de gewrichten van het bekken, waaronder de sacro-iliacale gewrichten (tussen het heiligbeen en de iliacale botten van het bekken) en de symfyse pubis (het kraakbeen dat de twee helften van het schaambeen met elkaar verbindt).

De verhoogde druk en de versoepeling van de ligamenten kunnen leiden tot instabiliteit in de bekkengewrichten en zorgen voor pijn, vooral bij bepaalde bewegingen, zoals draaien in bed, lopen of staan.

Verandering in het gewicht en de lichaamsbalans

De groei van de baby veroorzaakt een verschuiving van het zwaartepunt van het lichaam. Het gewicht van de zwangere vrouw wordt meer naar voren verplaatst, wat leidt tot extra belasting van de onderrug, het bekken en de heupen.

Deze verschuiving in balans kan leiden tot een scheve houding of overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten, wat vaak resulteert in pijn of stijfheid.

De bekkenbodemspieren, die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de blaas, baarmoeder en darmen, moeten zich aanpassen aan de groei van de baby. Ze worden onder meer belast door de extra druk van de baarmoeder en het gewicht van de baby.

De zwangerschap kan de bekkenbodemspieren verzwakken of een verhoogde spanning veroorzaken, wat kan leiden tot bekkenpijn, incontinentie of andere bekkenproblemen.

Gedurende de zwangerschap neemt het bloedvolume van de vrouw aanzienlijk toe om het veranderde bloedbehoefte van de baarmoeder en de baby te ondersteunen. Deze verhoogde circulatie kan extra druk uitoefenen op de bekkenvaten en zenuwen, wat kan bijdragen aan pijn of ongemak in het bekkengebied.

De spieren in de buik, rug en bekken moeten zich aanpassen aan de groeiende buik en de veranderende lichaamshouding. De rectus abdominis (de buikspieren) kunnen uitrekken en zelfs van elkaar scheiden (diastase van de rectus abdominis), wat de stabiliteit van de romp vermindert en extra belasting op de onderrug en het bekkengebied kan veroorzaken.

Daarnaast kunnen de heupspieren, bilspieren en de spieren in de onderrug overbelast raken door de veranderde houding en het extra gewicht, wat vaak resulteert in pijn of spanning.

Naarmate de zwangerschap vordert, kan de baarmoeder de buikholte vergroten en druk uitoefenen op het middenrif. Dit kan de ademhaling beïnvloeden, waardoor de vrouw oppervlakkiger ademt en mogelijk spanning in de buik- en rugspieren ontwikkelt. Deze spierspanning kan bijdragen aan rug- en bekkenpijn.

Deze fysiologische veranderingen kunnen een aanzienlijke impact hebben op het bekkengebied, vooral als de lichaamshouding of de spierbalans niet goed wordt beheerd. Gelukkig kan fysiotherapie helpen door de juiste oefeningen, houdingsadvies en technieken toe te passen om de druk op het bekken te verminderen en pijn te verlichten.

Pijn in het bekkengebied, lage rug, heupen of liezen

Moeite met lopen, staan, draaien in bed of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten

Pijn bij het opstaan uit een stoel of bed

Een 'klikkend' of 'knappend' geluid in het bekkengebied

Als gespecialiseerde fysiotherapeut in bekkenpijn tijdens de zwangerschap, kan Nynke verschillende behandelingen aanbieden om de pijn te verlichten en het functioneren te verbeteren

Manuele Therapie:  Nynke kan gebruikmaken van manuele therapie om de gewrichten in het bekkengebied te mobiliseren en te stabiliseren, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en het herstellen van de normale bewegingspatronen.

Oefentherapie: Specifieke oefeningen kunnen worden voorgeschreven om de spieren rond het bekken te versterken en de stabiliteit te verbeteren. Dit kan helpen bij het verminderen van de belasting op het bekkengebied en het verbeteren van de algehele functionaliteit.

Houdings- en Bewegingsadvies: Nynke kan advies geven over een goede houding en bewegingspatronen om overmatige belasting van het bekkengebied te voorkomen. Dit kan onder meer het aanpassen van slaaphoudingen, zitten en tillen omvatten.

Ontspanningstechnieken: Stress en spanning kunnen bijdragen aan bekkenpijn tijdens de zwangerschap. Nynke kan ontspanningstechnieken aanbieden, zoals ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen, om de spanning te verminderen en de pijn te verlichten.

Door een holistische benadering te combineren met haar expertise in bekkenpijn tijdens de zwangerschap, kan Nynke bij Fysiotherapie Graft de Rijp vrouwen helpen om comfortabeler en met meer vertrouwen te genieten van hun zwangerschap. Met haar ondersteuning en begeleiding kunnen vrouwen zich beter voorbereiden op de bevalling en een soepele overgang maken naar het moederschap.

Maak een afspraak bij Fysiotherapie Graft-De Rijp

Heb je last van bekkenpijn tijdens je zwangerschap en wil je hierbij de hulp inschakelen van fysiotherapeute Nynke? U kunt ons bereiken op 0299-671877, nynke@fysiotherapiegraftderijp.nl of stuur even een whatsapp berichtje.

In deze artikelen lees je meer over bekkenpijn, zwangerschap gerelateerde klachten en bekkenbodemproblemen zoals urineverlies of spanning in het bekkengebied.

Bekkenfysiotherapie

Urineverlies bij sporten: een veelvoorkomend probleem waar je iets aan kunt doen

Bekkenfysiotherapie in ontwikkeling bij Fysiotherapie Graft-De Rijp

Bekkenpijn tijdens de Zwangerschap

Graft-De Rijp

Afspraak maken